Nu mai sta pe gânduri. Renunță.
Eliberarea de fumat necesită abordarea tuturor componentelor acestui obicei complex. Cele mai eficiente programe de renunţare la fumat se bazează pe o strategie care include trei obiective majore: pregătirea fizică, antrenamentul mental (psihologic) şi sprijin social. Experţii consideră că şansele de reuşită sunt mărite de respectarea principiilor fundamentale ale renunţării la fumat. Analiza a numeroase programe de renunţare la fumat a arătat că programele cu componente multiple au atins cele mai ridicate rate de succes. Iată care sunt jaloanele care marchează drumul spre victoria asupra dependenţei nicotinice:
1. Fă o listă cu motivele pentru care vrei să renunţi la fumat. Motivele diferă de la persoană la persoană. Un motiv important este sănătatea. Altul, cel financiar. Mulţi fumători şi fumătoare doresc să evite urmările inestetice ale fumatului. Nu în ultimul rând vin şi raţiunile morale şi sociale. Studiază cu atenţie avantajele renunţării la fumat şi stabilește tu, cât mai clar cu putinţă, care dintre ele sunt cu adevărat importante pentru tine.
2. Stabilește data exactă. Alege ziua noului început. Aceasta poate fi prima zi a anului nou sau Ziua Mondială fără Tutun. Totuşi, cu excepţia unor motive bine întemeiate, este recomandat să planifici ziua eliberării cât mai curând. Nu amâna mai mult de 1-2 săptămâni. Marchează această zi în calendarul tău. Notează ziua şi ora după care nu vei mai fuma nici o ţigară.
3. Începe un program de exerciţii fizice aerobice. Mişcarea este cel mai bun antidot împotriva stresului excesiv şi a creşterii în greutate. Cea mai bună şi mai accesibilă formă de mişcare este mersul pe jos. Poți face şi alergări, înot etc., după posibilităţi. Înainte de începerea acestui program de exerciţii fizice consultă-ți medicul pentru evaluarea capacităţii de efort.
4. Mâncă şi bea pentru a reuşi. Alimentaţia are importanţă capitală pentru asigurarea reuşitei. În primele 1-2 zile se recomandată o hrană în exclusivitate sau în principal lichidă formată din apă, sucuri de fructe, supe uşoare. Ia în fiecare dimineaţă un mic dejun hrănitor. Consumă din abundenţă fructe, legume, zarzavaturi, cereale integrale şi pâine integrală. Evită carnea, preparatele din carne, grăsimile, prăjelile şi alimentele rafinate.
5. Odihnește-te şi relaxează-te. Deseori, oamenii fumează pentru a atenua stresul şi tensiunea, dar, în realitate, odihna şi relaxarea dezamorsează bomba stresului mult mai bine decât tutunul. Rezervă-ţi mai mult timp pentru exerciţii de relaxare. Dormi cel puţin opt ore de somn în fiecare noapte, rezerva-ţi săptămânal o zi pentru odihnă şi relaxare şi nu neglija concediul la care aveţi dreptul în fiecare an.
6. Pregătește-te din punct de vedere psihic. Majoritatea fumătorilor îşi doresc să poată renunţa, şi mulţi dintre ei au şi reuşit. Nu ești singur. Găsește un grup de sprijin şi ţine legătura cu persoane care încurajează un stil de viaţă fără fumat. Imaginează-ți cum va fi când te vei bucura de toate beneficiile vieţii de nefumător. Exprimă această bucurie repetând frecvent: „Îmi place să fiu liber de tutun”.
- alejandro
am fumat aproape 8 ani de zile.ca sa te lasi de tigari iti trebuie in primul rand un motiv suficient de puternic care sa te determine.in cazul meu au fost niste analize,pe care vi le recomand si voua ca motiv, care m au speriat si mi au aratat ca sunt intr o mare eroare si trebuie sa schimb stilul de viata in primul rand.am lasat mai intai coca/pepsi in prima luna,apoi m am apucat de miscare si regim ca sa dau jos(daca aveti pt cu greutatea)cand am slabit vreo 15 kile in vreo cateva luni,am considerat ca am o rezerva in cazul in care ma ingras inapoi si ca atunci a fost momentul sa las si tigarile constient ca o sa pot lua vreo 4 5 kile fara sa ma deranjeze atat de tare si care pot fi date jos .zis si facut.mai intai primele 3 zile au fost dificile,cu cate 1 2 tigari fumate in fiecare zi cu pachete de guma de mestecat,si cu apa plata cand ma mistuia pofta.apoi am mai continuat sa mai fumez cca 3 sapt.cate o tigara la 3 4 zile,max.15 tigari in 3 sapt.de la 15/20/zi .pe parcurs pe masura ce maream perioadele de nefumat,nu mai simteam placerea cand fumam cate una , pana n am mai simtit ncii o placere la utlima tigare,ca si cand as fi fumat un carton fara nici o aroma a fost senzatia.problema e ca am consumat multa ciocolata mai ales primele 2 sapt,gen una pe zi adica in 5min cat o mancam si pt o perioada am revenit la cola/pepsi in plus am pus pe mine exact cat preconizam adica 4 5 kg.una peste alta am 2 luni jumate de cand m am lasat , si o luna si 3 sapt.de cand n am mai pus gura pe tigara.rezultate:capacitate de efort,reglarea somnului cat de cat,urcarea scarilor cu usurinta,mers alert fara sa obosesc,sporirea atentiei si memoriei.in plus am avut adepti care au asteptau sa vada cum unul de al lor se lasa mai intai si sunt mandru pt ex.pozitivpe care l am dat.cu multa vointa si uitat in oglinda si analizat propria-ti persoana,si intrebata propria ti persoana de ce isi face rau singura veti reusi sa scapati de dependenta.credeti ca e greu?:)succes! - Dan
Cel mai greu a fost sa rup multele conexiuni legate de acest obicei (satisfactie-tigara, stres-tigara, foame-tigara, satietate-tigara, ...)
Dupa aproape un an de incercari esuate, am schimbat obiectivul: "sa ma las de fumat ca sa pot deveni un bun crestin" a devenit "sa fac un legamant (prin botez) ca doresc sa fiu un bun crestin". Nu stiu cat de bun crestin sunt, dar am renuntat la fumat.
Acum nu-mi mai apartin, asa ca nu mai pot profana cu stiinta un "templu" divin. Ca sa nu mai spun cat de bine ma simt (respiratie, lipsa tusei, capacitate de efort ...) - elena
Allen Carr - In sfarsit, nefumator
o gasiti pe net in format electronic, sau o comandtati. se merita ! cea mai simpla modalitate. Allen Carr a descoperit metoda usoara, pentru care nu trebuie sa faci nimic, nici macar de vointa n-ai nevoie. cititi-o si nu veti regreta! functioneaza pentru 95% din cazuri.
